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물 많이 마시면 오히려 피로? 미네랄까지 챙기는 똑똑한 수분 관리법

저는 하루 종일 큰 물병에 물을 담아 마시는 습관이 있어요. 건강을 챙기려는 마음으로 시작했지만, 가끔 피로감이나 머리가 멍한 느낌이 들 때가 있더라고요. 알고 보니 물을 과도하게 마시면 몸속 미네랄이 빠져나가면서 에너지가 떨어질 수 있다는 사실을 알게 됐어요. 게다가 미네랄을 보충하려고 코코넛 워터를 활용하다 보니, 천연 당류 함량도 신경 써야겠더라고요. 오늘은 과도한 물 섭취의 위험과 함께, 미네랄과 당류를 고려하며 건강하게 물을 마시는 방법을 정리해 봤습니다.물을 너무 많이 마시면 왜 피로해질까?물을 많이 마시면 몸이 깨끗해질 거라는 생각을 한 적 있으시죠? 저도 그랬어요. 그런데 물을 과도하게 마시면 소변으로 미네랄이 배출되면서 체내 균형이 깨질 수 있더라고요. 특히 칼륨과 마그네슘 같은 미네랄은..

오메가-3라고 하면 보통 뇌 건강이나 심장 건강에 좋다는 정도로만 알고 계신 분들이 많을 거예요. 하지만 이 영양소가 근육에도 큰 도움을 주고, 운동 효과를 더 극대화해준다는 사실을 아시면 깜짝 놀라실 겁니다. 오늘은 오메가-3와 운동이 만나면 어떤 놀라운 변화가 생기는지, 최신 연구 결과를 바탕으로 쉽게 풀어서 설명드릴게요.오메가-3가 근육에 미치는 영향먼저, 오메가-3가 근육에 어떤 도움을 주는지부터 알아볼까요? 저도 처음엔 오메가-3가 단순히 염증을 줄이거나 혈액 순환을 돕는 영양소라고만 생각했어요. 그런데 연구를 찾아보니, 오메가-3에는 근육 분해를 막아주는 ‘항분해(anti-catabolic)’ 효과와 근육 성장을 돕는 ‘동화(anabolic)’ 효과가 있다고 합니다. 쉽게 말해서, 힘들게 운동..

최근 건강 전문가 바바라 오닐(Barbara O'Neill)이 공개한 영상에서, 우리가 평소에 아무렇지 않게 먹고 있는 가공식품들 중 일부가 건강을 심각하게 해칠 수 있다는 사실이 드러났습니다. 특히 이 영상은 다시는 먹지 말아야 할 20가지 식품을 지목하며, 각각의 문제점을 과학적으로 설명해 주고 있습니다. 오늘은 이 내용을 바탕으로 우리 식탁에서 멀리해야 할 음식들을 하나하나 정리해 보겠습니다.1. 마가린마가린은 버터보다 건강한 대체재처럼 보이지만, 실제로는 트랜스지방과 금속 촉매(니켈, 알루미늄)가 포함된 가공 유지입니다. 이는 심장질환, 피부암, 눈 건강 악화 등과 연관되어 있으며, 일부 제품은 유전자변형유(GMO)로 만들어지기까지 합니다.2. 포장된 다진 소고기대량 유통되는 포장된 소고기에는 저..

어느 날 문득 머리를 좌우로 흔들었을 때, 머리 안에서 ‘스프링 튀는 소리’처럼 찌르르~ 쯔르륵~ 또는 삑~ 하는 소리가 들린 경험이 있으신가요? 처음 겪으면 꽤나 당황스럽고 걱정되기도 합니다. 이 소리는 실제로 귀나 머리에서 나는 물리적인 소리라기보다는, 특정한 해부학적 또는 생리적인 이유로 인해 자기 인식으로 들리는 내적 감각일 가능성이 큽니다. 이 글에서는 머리를 흔들 때 스프링 소리 같은 감각이 발생하는 원인들을 하나씩 정리해 보겠습니다. 일상생활 속에서 느낄 수 있는 이런 이상 감각에 대해 이해하고, 필요할 때 적절히 대응하는 데 도움이 되었으면 합니다.1. 귀 안쪽의 이관(유스타키오관) 압력 변화머리 흔들림과 관련된 가장 흔한 원인 중 하나는 귀와 코를 연결하는 유스타키오관(Eustachian..

제가 최근에 읽은 한 기사가 여러모로 흥미로운 통찰을 주었습니다. 이 기사는 경구 피임약, 즉 호르몬 피임약이 우리의 뇌와 몸에 어떤 영향을 미치는지를 깊이 탐구하는 내용이었습니다. 사실 피임약은 많은 이들의 삶을 바꾸어 놓았고, 여성에게 더 넓은 선택권을 주었다는 점에서 역사적으로 큰 혁신이라고 할 수 있습니다. 그러나 오랫동안 ‘피임’ 자체가 주요 기능으로만 여겨지다 보니, 인체 전체에 걸친 호르몬의 다양하고 복잡한 작용이 충분히 조명되지 못했던 것 같습니다. 제가 인상적으로 받아들인 지점은 호르몬이 단순히 생식 기능만 관장하는 것이 아니라는 점입니다. 기사에서는 에스트로겐과 프로게스테론이 감정, 인지, 스트레스 반응, 심지어 염증 반응까지 폭넓게 관여한다는 사실을 다루고 있었습니다. 특히 피임약이 ..

코피는 누구나 한 번쯤 겪어본 흔한 증상이지만, 막상 갑자기 코피가 날 때는 당황스럽고 불안해지기 마련입니다. 특히 코피가 잦으면 건강에 이상이 있는 것은 아닌지 걱정하게 됩니다. 오늘은 코피의 원인, 관리 방법, 예방법 등에 대해 자세히 알아보고, 필요한 경우 언제 병원 진료를 받아야 하는지도 살펴보겠습니다.코피가 나는 원인코피의 원인은 크게 코 안의 혈관 손상이나 자극, 그리고 전신적인 건강 상태 문제로 나눌 수 있습니다. 코점막은 매우 얇고, 작은 혈관이 많이 분포해 있기 때문에 사소한 충격에도 쉽게 손상될 수 있습니다. 1) 물리적 자극 및 외상코를 심하게 후비거나 긁을 때 점막이 손상되어 출혈이 발생할 수 있습니다.운동이나 야외 활동 중 넘어지거나 부딪혀서 코를 다치는 경우도 원인이 됩니다.건조..

최근 들어 주말마다 수영을 다녀온 뒤 몸이 축 처지고 피로가 몰려오는 느낌이 들었습니다. 특히 지난 주말에는 토요일과 일요일 이틀 연속 수영장에 다녀온 뒤 마치 몸살이 온 것처럼 전신이 피곤하고 무기력한 상태가 되었고, 이번 주에는 토요일 하루만 다녀왔음에도 비슷한 피로감을 느꼈습니다. 봄철이라서 그런지 평소보다 몸이 더 쉽게 지치는 듯한 느낌을 받았습니다. 처음에는 단순한 피로겠거니 했지만, 며칠이 지나도 쉽게 회복되지 않아 의아함을 느꼈습니다. 다행히 비타민 B12와 비타민 C를 충분히 섭취하고 누워서 푹 쉬었더니 서서히 회복되는 느낌이 들었습니다. 왜 이런 증상이 생기는 걸까요? 저와 비슷한 경험을 하신 분들을 위해 원인과 회복 방법을 정리해보았습니다.수영 후 피로감의 원인 분석1. 수영은 강도 높..

요즘 뇌 건강에 관심이 많아지면서, 뇌에 좋은 음식이나 운동을 찾는 분들이 많습니다. 저도 뇌를 좀 더 맑고 활기차게 만들 수 있는 방법을 찾다가 놀라운 사실 하나를 알게 되었습니다. 바로 우리가 흔히 피로물질이라고 알고 있는 ‘젖산(lactate)’이 사실은 뇌에 아주 강력한 연료 역할을 한다는 것입니다.젖산, 피로물질이 아닌 뇌의 에너지운동을 하면 근육이 당을 분해하면서 에너지를 만들어냅니다. 그런데 운동 강도가 높아질수록 산소 공급이 부족해지기 때문에, 우리 몸은 무산소 상태에서도 에너지를 만들 수 있도록 젖산이라는 물질을 생성합니다. 예전에는 이 젖산이 피로를 유발한다고 알려졌지만, 최근 연구에서는 이 젖산이 단순한 부산물이 아니라 뇌에 특별한 역할을 하는 에너지원임이 밝혀졌습니다. 특히 심박수를..

임플란트와 틀니 중 어떤 선택이 더 경제적일지 고민해본 적이 있습니다. 저 역시 50대에 접어들면서 치아 건강 관리에 더욱 관심을 갖게 되었고, 두 가지 방법 사이에서 여러모로 비교를 해보게 되었습니다. 치아가 건강해야 식사와 일상의 즐거움도 누릴 수 있는데, 비용과 시술 과정, 유지 관리 등을 종합적으로 따져봐야 하다 보니 부담감이 생기기도 합니다. 그래서 제가 직접 알아본 내용을 바탕으로, 50대에 꼭 필요한 치아 관리 선택 가이드를 공유해드리고자 합니다. 1) 50대 이후, 치아 관리의 중요성제가 주변을 둘러보니 50대가 되면서 치아에 대한 고민이 크게 늘어나더군요. 치아가 빠지면 음식물을 제대로 씹기 어려울 뿐 아니라, 발음에도 문제가 생기고 잇몸 건강이 급격히 나빠질 수 있습니다. 게다가 치아 ..

봄은 일교차가 심하고 날씨 변화가 잦아서, 건강을 지키기 위해서는 무엇보다 면역력을 챙기고 우리 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요하다고 느낍니다. 저 역시 봄 환절기가 되면 콧물이 나거나 목이 따끔거리는 등 컨디션이 쉽게 떨어지곤 합니다. 그래서 계절 변화에 흔들리지 않고 몸 상태를 잘 유지하기 위해, 평소보다 식습관을 꼼꼼히 살피게 됩니다. 이 시기에는 우리 몸이 겨우내 축적된 노폐물을 배출하는 과정에서 피로감을 쉽게 느끼고, 면역력 역시 일시적으로 약해질 수 있다고 들었습니다. 그래서 저는 봄에만 먹을 수 있는 제철 식품과 면역력 증진에 도움이 되는 식품들을 챙겨 먹으면서, 내부적으로 건강을 다지고자 노력합니다. 가장 먼저 떠올리는 것은 봄에 나는 나물입니다. 달래, 냉이, 쑥, 두릅 등의 봄나물은 ..